#sodium bicarbonate

3 articles

ਬਾਈਕਾਰਬ ਗੈਲਜ਼ ਮਿਡ‑ਰਾਈਡ ਵਿੱਚ 3‑ਘੰਟੇ ਦੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਟੈਸਟ ’ਚ 12 W ਦੀ ਵਾਧੂ ਪਾਵਰ

BY DR. GYMBRO · 2026 M10 31

ਕੀ ਬਾਈਕਾਰਬੋਨੇਟ ਲੈਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਕ੍ਰਾਸ‑ਓਵਰ ਅਧਿਐਨ ਨੇ 11 ਟਰੇਂਡ ਸਾਇਕਲਿਸਟਾਂ ‘ਤੇ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਦੀ ਲੰਬੀ ਸਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਬਾਈਕਾਰਬੋਨੇਟ‑ਪਲੱਸ‑ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਗੈਲ ਲਗਾਇਆ। ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, 12‑ਮਿੰਟ ਦੀ ਟਾਈਮ‑ਟ੍ਰਾਇਲ ਵਿੱਚ ਪਾਵਰ 12 W ਵੱਧ ਸੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਅਤੇ 2‑ਮਿੰਟ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਇਆ, ਨਮੂਨਾ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਸੀ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦ MNSTRY ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਹਕੀਕਤੀ ਨੰਬਰ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।

A wide, editorial-style still life shot from a slightly elevated angle on a pale, warm-gray concrete surface lit by soft natural window light from the left. In the center foreground, a clear glass of cloudy water sits beside a small white ceramic bowl heaping with fine white baking soda powder, a wooden measuring spoon resting beside it with a light dusting of powder spilling across the surface in a graceful arc. Next to them, a minimalist digital kitchen scale in matte white shows a small portion of powder in a shallow dish. Slightly behind, an orange basketball is partially in frame, its pebbled texture catching the light, resting beside a pair of clean white and coral athletic sneakers with the laces loosely undone. A folded charcoal gray towel and a stainless steel stopwatch lie to the right, the stopwatch face crisp and legible. Three small, neatly arranged piles of white powder on a slate tile in the midground, in ascending sizes, hint at different doses without any text or labels. In the soft-focus background, the faint outline of an indoor basketball court with warm honey-colored hardwood floor and blurred lane lines stretches across the frame, glowing with golden-hour light. The color palette is restrained and modern: warm off-white, soft gray, burnt orange, and touches of sage green from a single sprig of mint or eucalyptus laid near the glass. Shallow depth of field, crisp textures on powder grains and the ball's surface, gentle shadows, subtle film-like grain. Clean negative space in the upper right for headline overlay. The mood is calm, sleek, and contemporary, like a premium health and sports science magazine cover, with a fresh, minimalist composition and no people, no text, and no futuristic elements.

nutrition

ਬੇਕਿੰਗ ਸੋਡਾ + ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਟਰੇਨਿੰਗ: ਹਰ ਪਰਖ ’ਚ ਪਲੇਸਿਬੋ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀ ਡੋਜ਼

BY DR. GYMBRO · 2026 M10 27

ਬਾਸਕੇਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ‘ਤੇ ਇਕ ਨਵੀਂ ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਟਰਾਇਲ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਇੰਟਰਵਾਲ ਟਰੇਨਿੰਗ (SIT) ਨਾਲ ਸੋਡੀਅਮ ਬਾਈਕਾਰਬੋਨੇਟ (ਬੇਕਿੰਗ ਸੋਡਾ) ਲੈਣ ਨਾਲ ਝੰਦ, ਦੌੜ, ਚੁਸਤਤਾ, ਯੋ‑ਯੋ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਵਿਂਗੇਟ ਪਾਵਰ ‘ਤੇ ਪਲੇਸਿਬੋ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਫਾਇਦੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ। ਉੱਚੀ ਡੋਜ਼ 0.45 g/kg ਨੇ 0.3 g/kg ਦੀ ਹਰ ਮਾਪ ’ਚ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ ਦਿਖਾਇਆ। ਇਹ ਟੀਮ‑ਸਪੋਰਟ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਸਸਤਾ ਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪੇਟ ਦੀ ਅਸੁਵਿਧਾ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਛੋਟਾ, ਸਮਾਂ ਸੀਮਿਤ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਮਰਦਾਂ ’ਤੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਡੋਜ਼ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਪਚਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਉਪਾਏ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਹਦਬੰਦੀਆਂ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।

A wide, editorial-style flat lay photographed from above on a pale warm-gray stone countertop in soft morning window light. On the left, a simple white ceramic bowl holds fine white baking soda powder, with a vintage wooden spoon resting beside it and a light dusting of powder spilling across the surface. In the center, three identical clear glass tumblers sit in a neat row, each filled with a slightly different cloudy liquid: one almost clear, one milky white, one faintly yellow-tinged. Small kraft paper labels tied to the glasses with twine remain blank. To the right, a minimalist silver stopwatch lies on a folded navy athletic towel, its hands frozen mid-count. A few fresh lemon halves and a single sprig of mint add a bright, natural accent near the citrate glass. A pair of worn but clean women's running shoes sits partly in frame at the upper right corner, laces loose, hinting at an athlete without showing a person. Subtle long shadows fall diagonally across the scene, giving depth and a calm, modern feel. The color palette is muted and cohesive: chalky whites, soft sage green, warm sand, deep navy, and small pops of lemon yellow. Shallow depth of field gently blurs the edges, with crisp focus on the center glasses and stopwatch. Plenty of clean negative space across the top third leaves room for a headline overlay. The overall look is a trendy health and performance journal: clean, tactile, slightly grainy film-like texture, natural and understated, with no text, no logos, and no futuristic elements.

nutrition

ਬੇਕਿੰਗ ਸੋਡਾ ਨੇ ਸੋਡੀਅਮ ਸਿਟਰੇਟ ਨੂੰ 17 ਸਕਿੰਟ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ

BY DR. GYMBRO · 2026 M10 21

ਹੁਣ ਹਰ ਕੋਈ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੋ ਬਫਰ ਇਕੱਠੇ ਲੈਣਾ ਇਕਲੌਤੇ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉੱਚ‑ਪੱਧਰੀ ਮਹਿਲਾ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਐਥਲੀਟਾਂ ’ਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇਕ ਕ੍ਰਾਸ‑ਓਵਰ ਟਰਾਇਲ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਸੋਡੀਅਮ ਬਾਈਕਾਰਬੋਨੇਟ (ਬੇਕਿੰਗ ਸੋਡਾ) ਨੇ 6 km ਟਾਈਮ‑ਟ੍ਰਾਇਲ ਵਿੱਚ 21.5 ਸੈਕਿੰਡ ਦੀ ਕਟੌਤੀ ਕਰਕੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ ਦਿੱਤਾ, ਜਦਕਿ ਸੋਡੀਅਮ ਸਿਟਰੇਟ ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਦੀ ਮਿਲੀ‑ਜੁਲੀ ਦਵਾਈ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਫਾਇਦਾ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾ ਸਕੀ। ਬਾਈਕਾਰਬੋਨੇਟ ਨੇ ਤਾਂ ਹੀ-ਤੇ‑ਪੇਟ ਦਰਦ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ। ਹੇਠਾਂ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੰਬੀਨੇਸ਼ਨ ਫੇਲ ਹੋਈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਅਜ਼ਮਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ।

#sodium bicarbonate

ਬਾਈਕਾਰਬ ਗੈਲਜ਼ ਮਿਡ‑ਰਾਈਡ ਵਿੱਚ 3‑ਘੰਟੇ ਦੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਟੈਸਟ ’ਚ 12 W ਦੀ ਵਾਧੂ ਪਾਵਰ

ਬੇਕਿੰਗ ਸੋਡਾ + ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਟਰੇਨਿੰਗ: ਹਰ ਪਰਖ ’ਚ ਪਲੇਸਿਬੋ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀ ਡੋਜ਼

ਬੇਕਿੰਗ ਸੋਡਾ ਨੇ ਸੋਡੀਅਮ ਸਿਟਰੇਟ ਨੂੰ 17 ਸਕਿੰਟ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ

ਬਾਈਕਾਰਬ ਗੈਲਜ਼ ਮਿਡ‑ਰਾਈਡ ਵਿੱਚ 3‑ਘੰਟੇ ਦੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਟੈਸਟ ’ਚ 12 W ਦੀ ਵਾਧੂ ਪਾਵਰ